Hýbať sa každý deň nemusí byť komplikované – tipy, ako na to vždy a všade

V uponáhľanej dobe sa mnohí sťažujeme, že nemáme čas na cvičenie či pravidelný šport. Pravdou však je, že pohyb sa dá veľmi jednoducho zakomponovať do bežného dňa – stačí vedieť ako. Nemusíte tráviť hodiny vo fitku, stačí pár drobných zmien v dennom režime a vaše telo sa vám odvďačí. Čítajte ďalej a zistite, ako dostať pohyb aj do vášho života!

Nemusíte cvičiť iba vo fitku

Najdostupnejší spôsob, ako sa hýbať, je obyčajná chôdza. Vymeňte výťah za schody, vystúpte z autobusu o zastávku skôr alebo si naplánujte krátku prechádzku počas obednej prestávky. Týchto pár krokov denne môže mať veľký vplyv na vaše zdravie.

Jazda na bicykli je nielen ekologická, ale aj skvelý tréning. Ak však nechcete prísť do práce spotení, zaujímavou alternatívou môže byť aj elektrická kolobežka, ktorá kombinuje praktickú dopravu s miernym pohybom a pobytom na čerstvom vzduchu. Pozrite si tieto tipy na najlepšie elektrické kolobežky a možno si hneď aj nejakú vyberiete.

Nemáte čas chodiť do fitness centra? Skúste jednoduché cviky doma – drepy, plank, kliky alebo strečing. Stačí 10–15 minút denne a postupne pocítite rozdiel. Na internete nájdete množstvo inštruktážnych videí a tipov na konkrétne cviky, ktoré sa dajú robiť kedykoľvek a kdekoľvek.

Nie je to len o športe – pohyb môže byť aj zábavný

Ak pracujete v kancelárii, nezabúdajte na prestávky. Každú hodinu sa postavte, ponaťahujte sa alebo si spravte krátku prechádzku po kancelárii. Vďaka tomu sa vám prekrví mozog a budete sa cítiť sústredenejšie. Môžete si dokonca nastaviť pripomienku v počítači či mobile, aby ste na tieto mini prestávky nezabúdali. Takto podporíte nielen fyzické, ale aj psychické zdravie.

Pohyb nemusí byť povinnosť, môže byť aj radosťou. Tancovanie, hra s deťmi na ihrisku alebo venčenie psa sú skvelé spôsoby, ako sa hýbať bez toho, aby ste to vnímali ako tréning. Ak vás šport nebaví, vyberte si aktivitu, pri ktorej sa zabavíte a pohyb príde prirodzene. Dôležité je, aby ste sa pri tom cítili dobre a chceli sa k tomu vracať pravidelne.

Aj obyčajné aktivity ako vysávanie, umývanie okien či práca v záhrade vás prinútia spáliť stovky kalórií. Navyše, urobíte niečo užitočné a spojíte príjemné s užitočným. Môžete si napríklad pustiť obľúbenú hudbu a zmeniť tak upratovanie na malý tanečný tréning. Takto budete mať nielen čistú domácnosť, ale aj lepší pocit z aktívne stráveného času.

Radšej krátko, ako vôbec

Dnes existujú rôzne aplikácie a fitness náramky, ktoré vám pripomenú, že sa máte postaviť, napiť alebo urobiť pár krokov. Takéto malé motivácie vedia výrazne pomôcť pri budovaní nových návykov. Mnohé aplikácie vám dokonca ponúknu krátke cvičenia alebo zostavy, ktoré zvládnete počas pár minút. Vďaka štatistikám navyše uvidíte svoj progres a získate ďalšiu dávku motivácie pokračovať.

Ak nemáte čas na plnohodnotný tréning, skúste rozdeliť pohyb do viacerých krátkych úsekov. Päť minút ráno, päť počas obeda a päť večer sa možno zdá málo, ale spolu to už dá slušnú dávku cvičenia. Tento prístup je ideálny pre ľudí s nabitým programom, ktorí si nemôžu dovoliť hodinu denne vo fitku. Navyše, krátke tréningy vás nezaťažia, takže si ľahšie vybudujete návyk.

Na vybavenie domácej posilňovne, športové oblečenie či doplnky nemusíte hneď míňať stovky eur – ak budete sledovať napríklad tieto skvelé kupóny a zľavy na rôznych portáloch. Vďaka nim sa dá cvičenie spraviť dostupnejším a nebudete musieť robiť kompromisy v kvalite. Či už ide o podložku na jogu, činky alebo pohodlné tenisky, všetko sa dá kúpiť výhodnejšie. A ušetrené peniaze môžete investovať napríklad do zdravých potravín alebo relaxačnej masáže.